BCAA 섭취가 필요한사람 +먹는시간 TIP

BCAA란?

단백질은 섭취하면 간에서 대사활동을 한 후 신장을 통해 배설이되는 형태입니다. 이 때문에 평소 간이 좋지 않거나 신장이 약한 분들은 단백질을 과량 섭취하였을 때 오히려 간과 신장에 부담이 되게되는데요. BCAA는 일반 단백질과는 다르게 간에서 대사활동을 하는 것이 아닌 근육에서 활성화가 되기때문에 운동을 하면서 에너지를 빠르게 전환하여 사용할 수 있게됩니다. 때문에 간이 좋지않아 단백질의 보충이 필요한 분들이나 헬스를 통해 근육을 키우시는 분들에겐 BCAA를 통한 보충이 효과적입니다.

BCAA의 장점 3가지 알아보기

BCAA는 근육의 성장을 도와주고, 근육통을 감소시켜주며 운동 후 피로함을 덜어주는 장점을 가지고 있는데요. 하나씩 자세히 적어보도록 하겠습니다.

1. 근육성장을 도와준다.
BCAA의 L-류신이라는 아미노산은 단백질의 합성을 활성화시켜주는 역할을하는데요. 때문에 근육이 원활하게 성장하도록 도움을 주게됩니다.

2. 근육통의 감소
운동을 격하게 한 후에는 온 몸에 알이 베기면서 온몸을 두드려 맞은 듯한 느낌이 드는데요. 이를 근육통이라고 합니다. 근육통이 발생하는 원인은 스트레스 호르몬이라고 불리우는 크레아틴이라는 수치가 혈중 내에 상승하면서 나타나는 자연스러운 현상인데요. BCAA를 섭취하게되면 근육의 손상과 근육통증을 줄여준다는 연구결과가 있다고해요.

3. 운동 후 오는 피로감을 감소
운동 후 느껴지는 피로감은 열심히 한 당일보다 자고일어난 다음 날이 더 고통스럽고 힘겨운데요. 이 때 BCAA는 휴식과 회복에 많은 도움을 준다고해요. 또한 운동시 BCAA를 복용한 그룹은 복용하지 않은 그룹에 비해 더 오랜시간 동안 운동을 할 수 있고 지방의 산화도 또한 증가되었다고 합니다.

이런 사람에서 필요해요!

BCAA는 운동을 하는 사람 뿐만아니라 단백질의 보충이 필요한 질환을 가지고 있는 사람에게도 도움이 된다고해요. BCAA가 필요한 사람은 아래와 같습니다.

첫번째, 강도가 높은 운동을 지속적으로 해야하는 보디빌더
두번째, 오랜시간 에너지소모가 필요한 마라토너
세번째, 운동을 시작하기 전 충분한 식이나 단백질 섭취가 부족한 사람
네번째, 간질환을 앓고 있는 사람

언제 섭취하는 것이 좋을까? 섭취 타이밍 알아보기!

BCAA를 섭취하는 시점에 대해 의견이 분분한데요.
결론은 상황에 따라서 매우 다르다는 것 입니다.
성분이 아미노산으로 이루어졌기때문에 아침, 점심, 저녁 할 것 없이 시간에 구애받지않고 먹을 수 있다는 장점이 있지만 상황에 따른 효과를 염두해두고 먹는다면 효율있게 섭취할 수 있겠죠?

우선 운동 전에 영양섭취가 충분하지 않은 경우엔 운동 전에 먹는 것이 효과적입니다. 반면 운동을 한 후 본인의 회복 속도를 늘리려고 하는 경우는 운동 후에 섭취하는 것이 바람직하며 운동 한 다음 날 근육의 손상을 줄이고 근육의 회복을 위한 경우라면 잠자기 전 섭취하는 것이 좋습니다.
본인이 얻어야하는 효과를 생각하고 적절한 타이밍에 복용을 하는 것이 효율성을 높이는 방법이라고 보시면 되겠습니다.

제품 고르는 팁

 

 

 

BCAA는 동물성원료, 식물성원료 2가지로 구분이 되어있는데요. 돼지나 오리의 털로 추출하여 화학적인 공정 과정을 거쳐 만들어지는 방식이 동물성원료라고 할 수 있고 옥수수나 완두콩에서 발효의 공정을 거쳐 만들어진 것이 신물성원료라고 할 수 있습니다. 흔히 먹어봤을 때 맛있다고 느껴지는 제품은 합성향료나 감미료가 많이 포함되어있는 제품이라고 하는데요. 운동이나 건강을위해 섭취를 하는 것인 만큼 맛이 덜하더라도 화학적첨가물이나 인공적인 감미료가 덜한 제품이 좋겠죠^^?


출처 :

매력덩어리배수린